Nos guides
Programmes, technique, nutrition, récupération : tout ce qu’il faut pour progresser, expliqué simplement.
Débuter la musculation : le guide complet pour bien commencer
Combien de séances, quels exercices, quelle charge : tout ce qu’il faut savoir pour tes premiers mois en salle, sans te blesser et en progressant vite.
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Programme full body sur 3 jours : le meilleur choix pour débuter
Trois séances corps complet par semaine pour travailler chaque muscle plusieurs fois. Le programme détaillé, avec les séries et les répétitions.
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Programme haut / bas du corps sur 4 jours (upper / lower)
Le split le plus équilibré quand tu peux venir 4 fois par semaine : deux séances haut du corps, deux séances bas du corps.
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Push Pull Legs : le programme PPL sur 3, 5 ou 6 jours
Pousser, tirer, jambes : un split logique qui regroupe les muscles qui travaillent ensemble. Les séances et comment l’organiser selon tes disponibilités.
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Programme musculation 5 jours : quelle répartition choisir ?
Haut / bas + PPL, PPL + haut / bas ou split par muscle : les trois façons d’organiser 5 séances par semaine, avec leurs avantages.
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Surcharge progressive : le principe n°1 pour prendre du muscle
Pour progresser, il faut en faire un peu plus que la dernière fois. Comment augmenter charges, répétitions ou séries sans stagner.
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Temps de repos entre les séries : combien de temps attendre ?
Repos court pour le volume, repos long pour la force : les bons temps de repos selon ton objectif et l’exercice.
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Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Les besoins en protéines, comment les répartir sur la journée et les meilleures sources, animales comme végétales.
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Prise de masse ou sèche : par quoi commencer ?
Manger plus pour construire du muscle ou moins pour perdre du gras ? Comment choisir, et de combien ajuster tes calories.
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Musculation à la maison : un programme efficace avec peu de matériel
Des haltères, un élastique, ton poids de corps : de quoi progresser vraiment sans abonnement en salle.
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