Prise de masse ou sèche : par quoi commencer ?
Manger plus pour construire du muscle ou moins pour perdre du gras ? Comment choisir, et de combien ajuster tes calories.
Par l’équipe StridR · 5 min de lecture
C’est la question que tout le monde se pose. La réponse dépend de ton point de départ.
Choisis selon ta situation
- Tu es plutôt mince : prise de masse légère. Tu construiras du muscle plus vite avec un petit surplus.
- Tu as du gras à perdre : sèche (déficit calorique). En débutant, tu peux même prendre du muscle en perdant du gras.
- Entre les deux : mange à ton maintien et entraîne-toi sérieusement : c’est la « recomposition ».
De combien ajuster ?
| Objectif | Calories | Rythme visé |
|---|---|---|
| Prise de masse | Maintien + 200 à 300 kcal | +0,25 à 0,5 % du poids par semaine |
| Sèche | Maintien − 300 à 500 kcal | −0,5 à 1 % du poids par semaine |
Suis ton poids, pas une seule pesée
Le poids varie d’un jour à l’autre (eau, sel, digestion). Pèse-toi le matin, plusieurs fois par semaine, et regarde la tendance sur 2 à 3 semaines avant d’ajuster.
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