Temps de repos entre les séries : combien de temps attendre ?
Repos court pour le volume, repos long pour la force : les bons temps de repos selon ton objectif et l’exercice.
Par l’équipe StridR · 4 min de lecture
Le temps de repos entre les séries influence directement ta performance. Trop court, tu perds des répétitions ; trop long, la séance s’éternise.
Les repères
| Objectif | Exercices de base | Exercices d’isolation |
|---|---|---|
| Masse / volume | 1 min 30 à 2 min 30 | 1 min à 1 min 30 |
| Force | 2 min 30 à 4 min | 1 min 30 à 2 min |
Pourquoi plus long pour la force ?
Les séries lourdes (1 à 6 répétitions) vident les réserves d’énergie rapide des muscles. Il faut environ 3 minutes pour les reconstituer et soulever à nouveau lourd.
Les supersets pour gagner du temps
Enchaîner deux exercices qui ne sollicitent pas les mêmes muscles (par exemple développé couché et rowing) permet de se reposer d’un muscle pendant que l’autre travaille. Tu gagnes jusqu’à 30 % de temps.
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